『轉載』教你如何瘦下半身：瘦下半身從瘦屁股開始

張卉：其實我是過下面的動作，完全就是“痠”，如果想看效果O不OK，可以先拿量尺測量，我減肥經驗是告訴我，一天成不了事，一個月後再來看，真的~有差！


教你如何瘦下半身:瘦下半身從瘦屁股開始
 

亞尼活力教你如何瘦下半身:瘦下半身從瘦屁股開始，屁股的肌肉群是我們較少運動到的肌肉，加上平時如熱量攝取過高，又懶的運動，容易造成屁股變大變寬，這對很多上了年紀的女性上班族或是生產過後的媽媽們都是很困擾的。

屁股大與小其實跟飲食有很大的相關性，澱粉類食物容易引起體內胰島素濃度上升，胰島素是屬於一種儲存性荷爾蒙，它會將體內多餘的熱量轉成脂肪囤積起來， 就這樣長期下來高澱粉飲食導致胰島素濃度居高不下，連喝水都會胖喔！

► 瘦下半身從瘦屁股開始：小Ｓ的『狒狒拉屎』

小Ｓ的『狒狒拉屎』１.採站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開１.５個肩膀寬。

～　看似簡單的動作，可以有效緊實大腿，消除不當贅肉，重塑大腿線條　～

★做這個動作要收緊小腹！蹲馬步的時候屁屁不要翹起來！如果你在做的時候覺得很輕鬆，認為只是往下蹲而已，那就是做錯了！

小Ｓ的『狒狒拉屎』２.將雙手平舉在胸前，同時蹲下馬步，重心在腳後跟，膝蓋微彎但不超過腳尖，腎部往後推。

小Ｓ的『狒狒拉屎』３.然後伸直雙腳，雙手放下。

小Ｓ的『狒狒拉屎』４.可重複做５０下。

做的時候一定會覺得拉扯到大腿後面的肌肉感，也會覺得你的屁屁有被拉到哦！

► 瘦下半身從瘦屁股開始：抬下半身

抬下半身１.首先平躺(地上or床上)皆可

抬下半身２.腰部以下列(就是下半身)抬起，而抬起屁屁就會接著緊縮哦！一天大約做１００下！
► 瘦下半身從瘦屁股開始：瘦屁股外側

瘦屁股外側１.首先站直，一腳站立而另一腳抬起，有點像往後斜方向抬喔！

此方法抬腳時有練到屁股的外側，會有緊實的感覺。

瘦屁股外側２.你們可以先慢慢做爾後再增加次數哦！

瘦屁股外側３.兩腳都要做哦！一腳先做另一腳再做哦！不是只有一腳而己！

► 瘦下半身從瘦屁股開始：瘦屁股

趴在地，大腿往後踢

►瘦下半身從瘦屁股開始：提臀

躺在床上屁屁往上頂，一天５０下即可！

★動作放慢，不能太快，否則會沒有效果哦

►瘦下半身從瘦屁股開始：爬樓梯

爬樓梯對臀部很好，想瘦屁屁的，可快走（上）樓梯！

►瘦下半身從瘦屁股開始：蹲馬步

蹲馬步動作，先右腳，再換左腳，一天做５０下！

手拿小啞鈴更有效瘦手臂唷

延伸閱讀：

• 讓熱量消耗快一點！6大招擁有「易瘦體質」
• 瘦身小幫手：三合一複方魚油減肥瘦小腹 
• 三種有效的瘦臉運動
• 十大公認最燃燒脂肪減肥運動的減肥運動

瘦下半身方法之我也想聽到：你屁股瘦好多喔！下半身怎麼瘦的

瘦下來之後，最常聽到的一句話是：你屁股瘦好多喔！下半身怎麼瘦的

其實，我以前超愛吃澱粉，尤其是晚餐，如果沒吃到飯大約30分鐘後我會有種沒吃東西的感覺

室友都說我太誇張，但因為有男友所以我當時已經採取自暴自棄

開始運動吃活力纖之後，我晚餐改吃五穀飯，因為我發現下半身會胖主要跟飲食有關係

❤ 胖下半身原因 ❤

1. 雌激素分泌紊亂

2. 蹺腿坐著。

3. 性感太“緊身”，胖得穿不上緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物，甚至迷妳裙、無袖衫等性感穿著，都會讓下身發胖。

4. 走路姿勢不對，或鞋子穿得不對

延伸閱讀：誰是元兇？造成下半身肥胖的六大惡習

在減肥島物語裡也有提到“瘦下半身的方法總結：下半身肥胖的人，最重要的是改變飲食內容。”

中醫美食養生之道：
「早餐吃得正常：臉部圓潤。
中餐吃得好 ：則胸部豐滿。
晚餐吃太豐盛：容易胖臀部。」

所以我目前的晚餐：
OK食物：蔬菜類、菇類、魚貝類、白肉類、白飯、義大利面
NG食物：炸雞、紅肉、奶油、美乃滋、脂肪含量高的零嘴

原本一定要吃的白飯也改成五穀飯，照樣吃的香，又不會胖到

因為我採用的運動方法是快走，所以下半身瘦很多，應該是說全身瘦，但屁股也有順便變小

所以我會建議如果你對自己的手臂、腰、大腿、小腿、臉都不滿意，你可以跟我一樣，晚餐控制 + 快走運動 (其實這就等於全身胖的人拉...)

如果你是小腿不粗，全身看起來只有胖屁股根大腿，那就建議你快走或騎腳踏車

還有一種是，你總嫌自己胖，但是別人總說你瘦的人，其實你根本就沒那麼誇張(翻白眼)，做一些簡單的拉筋、按摩就可以了！


其實我覺得最好的方法就是快走運動，因為快走是真的滿有趣的，而且小八好像很喜歡散步亂晃，所以最近我們開始走到路上，之前都是在學校

滿有趣的，因為有點走馬看花，我們滿喜歡去勤美哪邊，因為你會遇到超多夜跑的人

而且，我在網路上看到的文章寫到

快走是有氧運動，所以會燃燒全身的脂肪。
1.全身都會瘦。
2.上半身：瘦臉、手臂和腹部。
3.下半身：臀部和大腿瘦最多。
4.效果：每天快走1個半小時，三個月可瘦10公斤。

也有介紹一些飲食的tip，我是覺得如果有在減肥可以參考
 ➔➔➔ 最有效的快走運動減肥法

我現在就是每天維持運動，然後飲食上就是盡量均衡，如果有吃大餐我會在吃2天活力纖，恩~大概是這樣

有時間在上來分享囉！

我的減肥瘦身方法
【減肥食品Q&A】台灣CP值高減肥食品



 

【減肥食品Q&A】台灣CP值高減肥食品

台灣CP值高減肥食品

自從上一篇網誌發表到PChome，有很多網友留言訊問我一些問題，在此一一解答^^(被毆，自已為部落客?)

noir2533 (noir2533) 問
“快被笑死了拉.....
一下叫人吃屎吃屁的~~~~
請問一下你吃了大概瘦多少??
那你跟這個男生會在一起嗎(八卦純推)
幫你推!!!!!!!!!!!!!
祝你成功!!!!”

A：我沒打出叫人"吃X"不過你怎知道，以前我男友問我要吃啥，我第一句都是回 ' 吃X ' ，因為有時候腦筋轉不過來，沒辦法當下想出來，但還是要回答...所以會爆粗。
另外，我跟那位嘴砲王並沒有再一起喔！雖然我深深地懷疑他喜歡我，但......事實甘那不是安餒發展的，我本人也是深感遺憾，畢竟他唯一缺點就是嘴砲，又跟我合得來，嗚嗚.....ps我最近都叫他：小八，所以以後就稱他小八囉！
還有，我吃的這個亞尼活力纖，因為我主要是分享我的心歷路程，再加上每個人體質不同，所以就不說減了多少，主要是告訴各位感受喔！(突然變天使?)

idsjoi859 (idsjoi859)
“對減肥食品半信半疑噎..何況對是學生的我真的不便宜
..真的有效嗎?
如果有效我想我很需要...本人6X公斤了><”

A：我也是半信半疑，在情非得已的情況下選擇了CP值高的減肥食品，因為我有上網作功課，亞尼的品牌已經10年了，而且有店面，所以才會選擇，不過價格上的確是有待考量，所以我回購是上奇摩代購購買10天分的！因為比較便宜，而且我目前都只有大餐前會吃喔！

dctt31 (dctt31)
“水水也太幽默了
妳男友會不會是因為你太搞笑而離開你XD(開玩笑...)
哈哈其實我也有吃活力纖,之後遇到停滯期才改吃纖比例
看到你的減肥經歷,比我的精采太多了哈哈哈(大拇哥)”

A：哈哈哈！誇我我尾巴會翹起來，不過我跟我男友會分開是我太強勢吧，小八是這樣說的...畢竟我的確是比較伶牙俐嘴，而且有時候又不讓人，我跟小八常吵架，但我們不是情侶，和好的快，也不會互相賭氣、冷戰，所以...應該是我問題比較大><

cl8796ll (cl8796ll)
“我過年吃太多了
剛剛量體重胖了3公斤
請問一下我現在是學生,這要到哪邊買
一定要用匯款的嗎?我看很多網購幾乎都是要先付款
所以我都沒辦法買....”

A：可以直接搜尋亞尼活力纖，它們官網是可以貨到付款的喔，不過如果是代購就要先付款喔！

[心路歷程]有點荒謬的減肥心歷路程(笑果100分)

以下減肥心歷路程完全真心，不推銷但如果有人真的想找我朋友

恩....我不知道我打這心歷路程爆他料會不會被他毆，但我願意冒險~~~~
 

今天吃中餐前又吃了活力纖，因為今天是減肥第6個月，其實我從來沒想要減肥，會開始進行減肥計畫完完全全是因為分手過後，發現自己被甩的原因，是身上一圈一圈的肥油

我跟男友從高中再一起一直到大學，這中間也有過分分合合，但其實最後都因為一些原因又復合，男友的個性屬於那種呆呆的，所以在愛情裡我可以說是主導一切

比如果今天晚餐，如果男友說他想吃素食，我就會說你牛阿，吃什麼草，姊姊帶你找爺爺吃肉(肯X機爺爺吃炸機哈哈)

可能因為男友總是順著我，我們每天幾乎會有一餐是吃好的，我很愛吃肉，幾乎不吃菜，男友也因為這樣有唸過我

雖然我根本不在乎，一直到去年的6月底，男友很認真地把我這些缺點鴨霸的個性全部爆發出來，他說他不是不愛了，只是累了

我聽你再闢，因為這都是藉口，分手沒多久就被我看到他牽著學妹的手

因為不愛了，所以以前的包容阿...以前說你肉肉的可愛啊...以前願意為你買消夜阿...現在都沒有

而且因為這樣胖了足足有10公斤，畢竟我從交往開始就一直沒再管外型

分手之後坦白說我看很開，一直覺得離開我是他的損失

我可以去找更好的男人

結果朋友找我去聯誼，很老套的招我們抽鑰匙決定給誰載

結果我抽到一個帥哥，本來以為我賺到，結果他跟隔壁的男生說：欸，我機車有點舊，可能不能再他上山，我跟你換

我當下只想回家，而且心裡開始怒罵找我去聯誼的朋友

不過因為他隔壁的男生載到正妹，所以也沒人跟他換

然後我還是給他載，因為這樣我對那男生其實就有點反感了

所以他說啥我都有點嘴砲嘴砲，誰知道他更嘴砲

嘴炮來嘴炮去我們竟然發現共同話題滿多的，而且他是學長

聯誼完，他一直約我出來運動叫我減肥，坦白說我每次都回他去吃屎

但他又會用更猛的話來攻擊我，所以我就乖乖地下樓(他都用我已經在樓下這招)

剛開始他還算好心，只帶我走路(但我已經喘得快上天堂)

一個禮拜過去，他開始跑，偏偏我們去的那個公園沒什麼人，他又會在跑之前跟我說一些恐怖的事

所以我開始追他，一個月過去我沒瘦還變胖

他傻眼，結果一直被他逼問，我才說.....「我回家吃了一點東西，一點點而已啦！」

一個旺旺仙貝，很一點點了對吧.....

以前他都是打來說我在樓下鞋子穿一穿快點下來，那次之後他都不打了

所以我上網爬一下文，發現很多人推薦亞尼活力纖

我買了一組，想說試看看，因為我真的忍不住飢餓阿

可能是因為之前每天都有人陪我運動，所以我自己去好沒動力，但我回想到一個男生

對我沒感覺但願意這樣督促我，結果我還傷他的心，所以我努力的每天堅持下樓動一動

那通電話後個兩個禮拜我們見面，他有嚇到，但又故意說，不是很愛吃旺旺仙貝一直噹我，但又說你看臉比較尖是不是比較好看

結果他又恢復開始約我去運動，其實我也不懂他是怎樣，但講真的分手之後遇到他

他真的讓我轉移很大的注意力，尤其是開始運動之後

我發現我變得比較有活力，而且也比較不容易感冒，今天冬天還堅持住

而且也因為運動，發現好多陽光男孩也會晚上運動

因為我們之後有改去人比較多的運動場，真的好多人

也不知道是不是我跟我嘴砲朋友型男美女，運動的瀟灑風姿被看到

超多人跑來跟我們講話，可能是因為我們不做作吧.....哈哈哈=

總而言之呢，我在這短短的半年，真的改變好多，雖然目前活力纖只有在吃大餐餐前吃

但我是真的覺得自己變得很健康，而且也很高興可以因為運動認識到好多人

雖然我的減肥之路有點被逼，但我真的是滿感激我的嘴砲好友，如果想減肥的人可以跟我報名我跟嘴砲好友maybe可以激發你瘦身的淺能XD



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